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その他健康・美容カッコよく歩いてヒップアップ効果②

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前回に続いて、カッコよく歩いてヒップアップをテーマに、
美しいヒップのための日常習慣とトレーニングをご紹介しましょう。

【美ヒップになるための習慣】
①歩くときはかかとから着地する
②肩を左右に開き、背筋をのばし、お尻を意識して歩く
(反り腰にならないように気をつけて)
③電車の中で立っているとき、歯磨きや洗い物をしているときなど、
お尻の穴をすぼめるような気持ちで、お尻に力を入れる
④エスカレーターをやめて階段を使う。上りのときはお尻の筋肉に力を入れる
⑤仰向けの姿勢で膝を少し立てて曲げ、お尻を何回か持ち上げる
(寝る前にやる習慣をつけましょう)

上記の5つの習慣は、ちょっと意識するだけで誰にでもできることですね。
キュッと上がったヒップ、形のいいヒップのためにはもちろんですが、
姿勢よく、正しく歩くことは、下半身の筋肉を強化し、全身を鍛えることにも。
背筋がのびて、膝が伸びているだけで、5歳、10歳は若々しく見えるはずですよ。

また、ヒールの高いパンプスは見た目にはカッコいいかもしれませんが、
正しい歩き方のためには、あまりおすすめできませんね。
身体のいろいろな部分に、どうしても負担が大きく、無理があると思います。
正しく歩くためにも、自分の足にフィットした、身体に負担の少ない靴を選ぶことも、
美しいヒップのためにぜひ実行してほしいですね。

【今すぐできるヒップアップトレーニング】

①床に四つんばいになります。
②膝を伸ばして、片足をゆっくりと上に上げます。
足だけで上げるというより、お尻で足をあげるつもりで行うといいですね。
③身体と足が一直線になるところまであげたら一旦止めて、5秒間キープします。
その後、ゆっくりと元の位置に戻しましょう。
④反対側の足も同じように行います。
これを10〜20回ほど繰り返します。

足を後ろに上げるとき、勢いをつけて振り上げるのではなく、
ゆっくりゆっくり、行うのがコツです。
足だけを上げるのではなく、お尻で足全体を持ち上げていく感覚が大事。
決して難しいトレーニングではありませんし、畳一枚ほどのスペースがあれば、
気軽にできるのがいいですね。
もう今さらやっても効果がないのではと諦めるのはまだ早いですよ。
意識をもって、始める、続ける。
それが若々しく、美しい身体をつくっていく心得ではないかと思います。

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