健康に良い、本当の『良眠』へご案内するニュースサイト

Category正しい睡眠のとり方
正しい睡眠のとり方自分の「不眠度」を知り効果的に睡眠改善を

G5_59741363_Subscription_Monthly_M.jpg

朝を制するものは人生を制する。
ちょっと大げさに聞こえるかもしれませんが、
早起きの習慣を身につければ、人生をもっと有意義に生きていけるということです。

そのためにも、まず自分の睡眠を見直し、ぐっすり寝てすっきり起きる習慣を身につけ、
朝のつらさを克服する必要があります。
そこで今回は、質のいい睡眠がとれているかどうかを調べる方法をご紹介しましょう。

【不眠度チェック】
※各項目について、過去1カ月間に週3回以上経験したものを選んでください。

A寝つきは?
□いつも寝つきはよい                           0点
□いつもより少し時間がかかった                    1点
□いつもよりかなり長かった、なかなか眠れなかった        2点 
□いつもより非常にながかった、もしくはまったく眠れなかった   3点

B夜間、睡眠中に目が覚めることは?              
□問題になるほどではなかった                   0点
□少し困ることがあった                        1点
□かなり困っている、なかなか眠れない               2点
□深刻な状態、もしくはまったく眠れなかった           3点

C希望する起床時間より早く目覚め、それ以上眠れなかったか?
□そのようなことはなかった                     0点
□少し早かった                             1点
□かなり早かった                            2点   
□非常に早かった、もしくはまったく眠れなかった        3点

D総睡眠時間は?
□十分である                         0点
□少し足りない                        1点 
□かなり足りない                       2点
□まったく足りない、もしくはまったく眠れなかった   3点

E全体的な睡眠の質は?
□満足している                        0点
□少し不満                           1点
□かなり不満                          2点
□非常に不満、もしくはまったく眠れなかった      3点

F日中の気分は?
□いつも通り                         0点
□少しめいった                        1点
□かなりめいった                       2点
□非常にめいった                      3点        

G日中の(身体的及び精神的)活動は?
□いつも通り                         0点
□少し低下                          1点 
□かなり低下                         2点
□非常に低下                         3点

H日中の眠気は?
□まったくない                        0点 
□少しある                          1点
□かなりある                         2点
□激しい                           3点

【判定】
A〜Hまでの質問に回答したら、チェックを入れた選択肢の末尾にある数字を合計してください。
合計点で「不眠度」がわかります

●合計点が4点未満
 →睡眠障害の心配はありません。質のいい睡眠がとれています。

●合計点が4〜5点
 →不眠症の疑いが少しあります。

●合計点が6点以上
 →不眠症の疑いがあります。


現代に生きる私たちは、なんらかの睡眠に関する悩みをもっているもの。
おそらく4〜5点の人が多かったのではないでしょうか。
合計点が6点以上だった人は、一度医師に相談したほうがいい場合もありますが、
その前に、このブログの睡眠関係の記事を一度読んでみてください。
質のよい睡眠のためのヒント、参考になればと思います。

内容が似ている記事
カテゴリ
熟睡に誘導してくれる整体院
人気記事ランキング
けんこう枕 寝ると疲れが取れ 快眠 熟睡 整体 健康な生活がおくれる まくら