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翌日の仕事に備えて、早く疲労回復を図りたいときにおすすめのストレッチ・エクササイズ

翌日の仕事に備えて、早く疲労回復を図りたいときにおすすめのストレッチ・エクササイズ

働き盛りの20代、30代にとって、睡眠中の疲労回復は命題とも言えます。そのために必要なのが、「適度な体の疲労感」。特にデスクワークをしている人は、脳だけが疲れている状態で、うまく寝付けないことが多いのです。それでは質の良い睡眠が得られず、...
背骨を安定させる下半身のストレッチ方法

背骨を安定させる下半身のストレッチ方法

背骨を健康な状態に保ち、安定させるには、下半身を中心にしたストレッチを行うことが大切です。効果的な下半身のストレッチを紹介しますので、腰痛や脚のだるさなどに悩まされている人は、早速試してみましょう。 ◎下半身ストレッチ〜その1 股関節や太も...
痛みや不調を改善する背骨のためのエクササイズ〜その④背骨リセット前のウォーミングアップ

痛みや不調を改善する背骨のためのエクササイズ〜その④背骨リセット前のウォーミングアップ

背骨をリセットするエクササイズを行う前に、余裕があればぜひ行っておきたいのが、ウォーミングアップです。日頃、あまり身体を動かしていない人には特におすすめ。いきなり身体を動かすと、筋肉や関節を痛めることもあるので、身体の声を聞きながら行うとい...
快眠生活のためのお役立ちヒント集⑥ぬるめのお風呂とストレッチ

快眠生活のためのお役立ちヒント集⑥ぬるめのお風呂とストレッチ

快眠生活を手に入れるためのヒントはいろいろありますが、今回取り上げるテーマは、「入浴」と「ストレッチ」です。どちらも一日の疲れをほぐし、体の緊張を緩めるので、眠りをよくするのに効果的ですよ。 ◎入浴タイムは寝る1、2時間前が理想 入浴が寝...
とっても簡単!すぐできるリンパを流すストレッチ・マッサージ

とっても簡単!すぐできるリンパを流すストレッチ・マッサージ

今回は、自宅でできる、リンパを流すストレッチ、マッサージをご紹介します。 ◎股関節を解放するストレッチ まずは鼠径部のチェックを。ここにしこりがあると、リンパの流れが滞りがちになりますので、股関節ストレッチで改善してみましょう。 ・仰向け...
運動する前、運動した後、必ずやっておきたいストレッチ

運動する前、運動した後、必ずやっておきたいストレッチ

いつまでも若々しく、元気でいたい。それはすべての人の願いですね。そのためには、心身ともによいコンディションを保つことが大切ですが、とくに日頃から運動する習慣をつけておくことも忘れてはなりませんね。 時間がないという理由で運動不足に陥りがち...
背筋が伸びた人はどこから見ても美しい〜バレエストレッチ①

背筋が伸びた人はどこから見ても美しい〜バレエストレッチ①

背中が丸くなり、腰が落ちて、膝も曲がって...これって、年齢に関係ないんですよね。最近、街で見かける若い人の中にも、姿勢の悪い人が目立ちます。背中を丸めて、膝を曲げて、ドタドタと歩く人、正直美しくないですよね。 もちろん、年齢を重ねるほど...
ひねるエクササイズで全身まるごと引き締める

ひねるエクササイズで全身まるごと引き締める

脇腹のたるみを引き締めるには、腹横筋を鍛えることが大事というお話をしましたが、実際には、ウエストや脇腹だけ引き締めてもバランスがとれませんね。美しく健康的なボディラインは、全身を引き締めることで手に入れることがでます。 腕から脚まで全身を...
見落としがちな脇腹のたるみはひねって落とす

見落としがちな脇腹のたるみはひねって落とす

ウエストや下腹は気にしていても、うっかり見落としがちなのが脇腹です。スカートやジーンズのウエストから、贅肉がはみ出ていたら危険信号!健康的で美しいボディラインを手に入れるために、脇腹のたるみも解消したいものですね。 脇腹には、外腹斜筋、広...
全身の筋と関節を伸ばして引き締まったボディに〜バレエストレッチ②

全身の筋と関節を伸ばして引き締まったボディに〜バレエストレッチ②

美しい姿勢は、見た目も身体の中身も若々しく、健康であるための必須条件です。 美しい姿勢のお手本といえるバレリーナが行っている基礎レッスン。そこから生まれたバレエストレッチで、身体の芯となる腹筋や背筋を鍛えましょう。 今回は具体的なバレエス...
下腹ぽっこりを解消するストレッチ〜内蔵脂肪を撃退!

下腹ぽっこりを解消するストレッチ〜内蔵脂肪を撃退!

ぽっこり下腹は、もう解消できないかも、と悲観している人はいませんか?年だから無理と諦めるのはまだ早いですよ。腹横筋という、お腹のまわりについている筋肉を鍛えれば、気になる下腹もすっきり。腹横筋が内蔵を身体の内側に押し込めるコルセットの役目...
下腹ぽっこりを解消するストレッチ〜腹式呼吸の方法

下腹ぽっこりを解消するストレッチ〜腹式呼吸の方法

ウエストはそれほど太くないのに、下腹だけがぽっこり。若い頃はぺったんこのお腹だったのにと、女性たちの悩みはつきませんね。 年齢とともに気になってくるのがお腹まわり、特に下腹ではないでしょうか。若い頃に比べて、すごく太ったというわけでもない...
場所も道具もお金もかからない簡単有酸素運動で脂肪を燃やそう

場所も道具もお金もかからない簡単有酸素運動で脂肪を燃やそう

有酸素運動が脂肪燃焼に効くというのは、よく知られていることですね。代表的なものがウオーキングや水泳です。ポイントは、息が苦しくならない程度の軽い運動を長時間続けること。酸素を十分体内にとりこみながら行うことが大事です。ものを燃やすときに酸...
運動は苦手?3つの運動の組み合わせで無理なく身体を若返らせよう

運動は苦手?3つの運動の組み合わせで無理なく身体を若返らせよう

健康で若々しい身体づくりのために、運動習慣をつけることはとても大事なことですが...だからといって、いきなり走ったり、慣れない筋トレをしたりしても、楽しくないし、続かないですよね。運動が苦手な人、運動嫌いな人にとっては、逆効果にもなりかね...