ホットスパイスを使ったレシピで美味しく脂肪燃焼

脂肪燃焼の効果をあげるには、有酸素運動と筋トレ、そしてスパイスを使った食事。この３つがポイントですね。 今回は、体脂肪を効率よく燃焼させてくれるホットスパイスを使ったレシピを紹介しましょう。 ◎タバスコソースで肉や野菜を美味しくタバスコの...

体脂肪撃退には効く熱くて辛いホットスパイスがいいらしい

唐辛子などの辛いスパイスを使った料理を食べると、身体が熱くなり、汗が吹き出してきます。まるで激しい運動をしたときのようですね。これは、体脂肪が分解されて、燃焼している証拠です。 身体を動かすと、アドレナリン、ノルアドレナリンなどのホルモン...

坂を上り下りするスローピングで心肺機能を向上させる

スローピングという言葉、聞いたことがあるでしょうか。 スロープ＝坂を上り下りするもので、足腰を鍛えるのに有効な有酸素運動として注目されています。 坂、あるいは階段の上り下りは、日常生活の中でもやっていることですよね。スローピングには、心肺...

今話題の、健康長生きの鍵になるアディポネクチンって？

アディポネクチンーー。まだこの名前に聞き覚えがある人は、そんなに多くないかもしれません。アディポとは「脂肪」という意味で、 ネクチンは「くっつく、接着」という意味。血管の壁などにくっついて修復するという 性質があることから、この名がつけら...

音楽に乗って楽しく脂肪燃焼！エアロビクスダンスの魅力と効果とは？

フィットネスジムやスポーツクラブでおなじみのエクササイズブログラムのひとつ、エアロビクスダンス。（以下、エアロビクスとします）音楽に合わせて楽しく身体を動かすうちに、脂肪燃焼ができる有酸素運動ですね。 エアロビクスは室内でできるので、ウオ...

脂肪燃焼＋筋トレ効果〜高負荷ウオーキングのすすめ

有酸素運動の代表的なものとして、ウオーキングやジョギングをご紹介しましたが、どちらも安全で手軽、しかも脂肪燃焼の効果が高い運動なので、スポーツが苦手とか、今まで特に身体を動かすことをやってこなかった人でも、無理なく始められますね。 さらに...

脂肪燃焼効果が高いのはジョギングよりウオーキング

有酸素運動は、脂肪を燃焼させ、血行もよくなり持久力もつくということで、誰にでもおすすめしたい運動といえます。 代表的なものが、ウオーキングや水泳などがありますが、いちばん手軽に始められるのがウオーキングですね。一日10分からでも構わないの...

有酸素運動は20分以上継続しなくても効果があるというお話

脂肪を燃焼させたい、もっと体力をつけたい。そんな人におすすめしたいのが、有酸素運動です。 運動には、瞬発力を必要とする無酸素運動と、ウオーキングなどに代表される有酸素運動があることは、よく知られていますね。 無酸素運動は、短い時間で行う筋...

体脂肪をつけない食材を選んで美味しく楽しく健康づくり

若いときには食べたいものを食べたいだけ食べても、基礎代謝量が多いため、余分な体脂肪をためずに済んでいたのですが、40代、50代の声を聞くようになると、少ししか食べていないつもりなのに、いつの間にか体脂肪が増えている。そんな現実にガッカリ、...

余分な体脂肪を撃退！若々しい身体づくりは食事管理から

筋肉をつけて体脂肪を減らす。これがアンチエイジングな身体づくりの基本です。自分に合った筋トレを行って筋肉を増やせば、基礎代謝もアップし、健康的で引き締まった、若々しい身体を手に入れることができるというわけです。 筋肉を増やす上で筋トレは最...

スロートレーニング①筋肉を鍛えてメリハリボディを手にいれる

年齢を重ねてくると、誰もが避けて通れないのが体形のくずれ。若い頃と体重はそれほど変わっていないのに、全身のラインがあきらかに変わってきたと感じることはありませんか。 体形がくずれることの原因として、体脂肪の増加があげられます。年齢を重ねて...