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毎日を元気に、活き活き過ごすために身につけたい睡眠習慣 ~入眠習慣編~

毎日を元気に、活き活き過ごすために身につけたい睡眠習慣 ~入眠習慣編~

加齢による睡眠時間の減少は、生理的に避けられないことです。その分、眠りの質は高くなければいけません。少ない睡眠時間で、翌日まで疲れを持ち越さないようにする必要があるからです。逆に言えば、睡眠不足とすぐに身体に不調をきたすようになってしまい...
質のよい睡眠環境を考える①寝室の照明

質のよい睡眠環境を考える①寝室の照明

ベッドに入ってもなかなか寝つけない、睡眠時間はとっているのによく眠れていないと感じる...そんな心当たりのある人は、まず寝室の照明からチェックしてみてはいかがでしょうか。 ◎理想の光環境をつくる〜夜は真っ暗にするのがいい? 光は体内時計、...
脳波と睡眠〜記憶を高めるレム睡眠は増やせる?

脳波と睡眠〜記憶を高めるレム睡眠は増やせる?

睡眠に関する研究は、脳波が発見されたことによって大きく発展してきました。レム睡眠、ノンレム睡眠も、脳波を計測することで発見されたものです。 ◎寝ている間の脳波はどんなふうに変化している? 脳波とは脳が活動するときに発する電気信号のことで、...
快眠生活のためのお役立ちヒント集⑨寝室の照明とベッドに入るタイミング

快眠生活のためのお役立ちヒント集⑨寝室の照明とベッドに入るタイミング

快眠生活を手に入れるためのヒントはいろいろありますが、今回取り上げるテーマは、「寝室の照明」と「ベッドインのタイミング」です。 ◎寝室の照明は室内灯などで調整を 明るい部屋にいれば目が覚めるのは当然のことです。もちろん、本当に眠くなれば明...
快眠生活のためのお役立ちヒント集⑧寝酒&喫煙は控えめに

快眠生活のためのお役立ちヒント集⑧寝酒&喫煙は控えめに

快眠生活を手に入れるためのヒントはいろいろありますが、今回取り上げるテーマは、「寝酒」と「喫煙」です。 ◎アルコール摂取と不眠の関係 お酒は百薬の長ともいわれ、上手につきあえば必ずしも悪いものではありません。しかし、眠れないからといって、...
快眠生活のためのお役立ちヒント集⑦睡眠を左右する夜食と飲み物

快眠生活のためのお役立ちヒント集⑦睡眠を左右する夜食と飲み物

快眠生活を手に入れるためのヒントはいろいろありますが、今回取り上げるテーマは、「夜食」と「飲み物」です。 ◎夜食は快眠の敵? 安眠のためにも健康のためにも、毎日同じ時間帯にバランスのよい食事をとることが大切です。そのためには、夕食は寝る時...
快眠生活のためのお役立ちヒント集⑥ぬるめのお風呂とストレッチ

快眠生活のためのお役立ちヒント集⑥ぬるめのお風呂とストレッチ

快眠生活を手に入れるためのヒントはいろいろありますが、今回取り上げるテーマは、「入浴」と「ストレッチ」です。どちらも一日の疲れをほぐし、体の緊張を緩めるので、眠りをよくするのに効果的ですよ。 ◎入浴タイムは寝る1、2時間前が理想 入浴が寝...
快眠生活のためのお役立ちヒント集⑤よい眠りには適度な疲労も不可欠

快眠生活のためのお役立ちヒント集⑤よい眠りには適度な疲労も不可欠

快眠生活を手に入れるためのヒントはいろいろありますが、今回取り上げるテーマは、「適度な疲労感」と「夕方の運動」です。 ◎適度な疲労感がよい眠りを誘う 疲れたなぁと思った日は、ベッドに入った途端に眠りに落ちるものですね。逆に、あまり疲れてい...
快眠生活のためのお役立ちヒント集④朝寝坊と昼寝の効果

快眠生活のためのお役立ちヒント集④朝寝坊と昼寝の効果

快眠生活を手に入れるためのヒントはいろいろありますが、今回取り上げるテーマは、「朝寝坊」と「昼寝」。どちらも気持ちいいものですよね。でも、朝寝坊も昼寝も、うまくつきあわないと、快眠生活のためにはかえって逆効果になることもあるんです。 ◎朝...
快眠生活のためのお役立ちヒント集③朝日を浴びる&早起きの秘訣

快眠生活のためのお役立ちヒント集③朝日を浴びる&早起きの秘訣

快眠生活を手に入れるためのヒントはいろいろあります。今回取り上げるテーマは、「朝日」と「早起き」です。朝日の力で体内時計をオンにする方法と、健康的に早起きするための方法を紹介します。 ◎朝日をたっぷり浴びよう 一日は24時間ですが、私たち...
快眠生活のためのお役立ちヒント集②脳を目覚めさせる朝ごはんとシャワー効果

快眠生活のためのお役立ちヒント集②脳を目覚めさせる朝ごはんとシャワー効果

前回に引き続き、今回も快眠生活のためのヒントをご紹介します。今回のキーワードは「食事」と「シャワー」です。 ◎三食しっかり食べて規則正しい生活を心がけよう 朝は忙しいからと、朝食を抜くのが習慣になっていませんか?朝ごはんを食べる時間がもっ...
快眠生活のためのお役立ちヒント集①夕食前後の軽い運動と就寝前のリラックス

快眠生活のためのお役立ちヒント集①夕食前後の軽い運動と就寝前のリラックス

最近、寝不足のせいか体調がイマイチ優れない...そんな悩みを抱えている人、結構いるのではないでしょうか。なんとか寝不足を解消しなくては、なんとかして眠らなくてはと思い、早々とベッドに横になるものの、やはり寝つけない。 ここで問題なのは、「...
枕を替えるだけで体の痛みや悩みが改善されることはよくある

枕を替えるだけで体の痛みや悩みが改善されることはよくある

「枕ひとつで睡眠の質が向上する」なんて本当でしょうか? いくつかの例をご紹介しましょう。 ◎首が痛くてよく眠れない頚椎の椎間板が骨の隙間から脱出して、強い痛みや手のしびれを引き起こしていた男性の例です。枕については、いくつか試してみたとい...
ぐっすり眠れる快眠グッズで不眠の解消を図れる?枕選びが特に重要

ぐっすり眠れる快眠グッズで不眠の解消を図れる?枕選びが特に重要

快眠、熟睡こそが健康の源であるということは、今や誰でも知っていることですよね。快眠のためのグッズ、システムなど快眠マーケットも実に賑やかです。有名スポーツ選手が使っている寝具、医師が勧める快眠方法など、テレビや雑誌などでも目にしたことがあ...
レム睡眠・ノンレム睡眠を知り、熟睡・快眠がもたらす心と体への効果を知る

レム睡眠・ノンレム睡眠を知り、熟睡・快眠がもたらす心と体への効果を知る

◎レム睡眠とノンレム睡眠、眠りには2つのパターンがあるレム睡眠、ノンレム睡眠という言葉を聞いたことがある人は多いと思います。眠っているときにも眼球がきょろきょろと動いていることがありますが、これがレムと呼ばれる急速眼球運動で、この状態をレ...