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実は病気の可能性も!?睡眠中の『いびき』について

実は病気の可能性も!?睡眠中の『いびき』について

「昨日いびきを書いて寝てたよ」そう指摘されるのは結構恥ずかしいものですよね。いびきは、気をつけようと思って治せるものではありません。しかし家族の睡眠などを阻害してしまうことになるので、出来ることなら治したいもの。友人や会社での旅行に出かけ...
夏休みなど長ーい休みで狂った体のリズムを整えるには?

夏休みなど長ーい休みで狂った体のリズムを整えるには?

夜更かしはよくない、そうわかっていても、夏休みなどの長い休みの期間中はつい夜更かししてしまうこともありますよね。一度夜更かしをして翌日遅く起きてしまうと、それが習慣になってしまい、結果的に毎日遅く寝て遅く起きる生活に・・・もちろんそうなら...
毎日を元気に、活き活き過ごすために身につけたい睡眠習慣 ~日中の過ごし方編~

毎日を元気に、活き活き過ごすために身につけたい睡眠習慣 ~日中の過ごし方編~

睡眠習慣というと寝る前のことに意識が向きがちですが、日中の過ごし方もその日の睡眠に大きく関わっています。もし夜に眠れない、もしくは早朝に目覚めてしまい、毎日どことなく元気が出ないのであれば、日中の過ごし方を見直してみましょう。 ◎長い時間...
残業で忙しくても睡眠のリズムをくずさないようにする休日の過ごし方

残業で忙しくても睡眠のリズムをくずさないようにする休日の過ごし方

残業続きで毎日寝る時間が異なったり、満足な睡眠時間がとれていないと、疲れもとれずストレスも溜まりがちになってしまいます。しかしだからといって休日に思いっきり寝てみても、あまり疲れがとれないな、と感じていませんか? 実は、多く睡眠時間をとっ...
テストや試合前夜など、緊張して寝付けないときのための入眠方法

テストや試合前夜など、緊張して寝付けないときのための入眠方法

大切な試験や試合の前日は、興奮してなかなか寝付けないという人も多いでしょう。「寝なければ」と思えば思うほどどんどん目が冴えていってしまうこともしばしば。羊を数えてみたり、ホットミルクを飲んでみたり、色々な対策が巷には溢れていますが、果たし...
毎日を元気に、活き活き過ごすために身につけたい睡眠習慣 ~起床習慣編~

毎日を元気に、活き活き過ごすために身につけたい睡眠習慣 ~起床習慣編~

年々疲れが取れにくくなってるな、と感じていませんか?確かに加齢による体力低下が招く疲労は、いささか避けられないことではあります。しかし質のよい睡眠をとることができれば、その疲労を軽減することができるかもしれません。毎日を元気に過ごすために...
更年期障害のつらさを和らげる、睡眠前のコツとは

更年期障害のつらさを和らげる、睡眠前のコツとは

一般的に女性に多いとされる更年期障害。突然ののぼせやほてり、ひどい肩こりや頭痛、イライラ、不眠など、その症状は多岐に渡ります。人によっては、日常生活に支障をきたすレベルまで症状がひどいことも。 そこまでになると病院の診察を受ける必要があり...
翌日の仕事に備えて、早く疲労回復を図りたいときにおすすめのストレッチ・エクササイズ

翌日の仕事に備えて、早く疲労回復を図りたいときにおすすめのストレッチ・エクササイズ

働き盛りの20代、30代にとって、睡眠中の疲労回復は命題とも言えます。そのために必要なのが、「適度な体の疲労感」。特にデスクワークをしている人は、脳だけが疲れている状態で、うまく寝付けないことが多いのです。それでは質の良い睡眠が得られず、...
部活で疲れすぎて勉強が捗らない・・部活疲れが取れる睡眠のポイントとは?

部活で疲れすぎて勉強が捗らない・・部活疲れが取れる睡眠のポイントとは?

部活をしていると、帰宅部の人と比べ自然と自由に使える時間が少なくなります。遊びや趣味の時間ももちろんですが、勉強の時間が人より少なくなるのは厄介なもの。でも、体を動かす部活であればあるほど、家に帰る頃にはへとへとに・・・頑張って勉強をしよ...
なんだか不安で寝つきも悪いなら、睡眠の質を高めて心のメンテナンスを。

なんだか不安で寝つきも悪いなら、睡眠の質を高めて心のメンテナンスを。

子供が巣立ったり、仕事の多忙な時期が終わると、生活リズムも変わってきますよね。せわしなくしていたころに比べて、考える時間も増えるからか、不安が増すこともあります。そんなときは、心地よい睡眠をとることで、生活に落ち着きを取り戻せるかもしれま...
朝からテキパキ家事・仕事をこなすための早起きのポイント

朝からテキパキ家事・仕事をこなすための早起きのポイント

早起きは三文の徳といいますが、早く起きて朝ご飯を作ったり、お弁当を作れば、家族みんなの幸せな一日を作れますよね。でも、毎日元気に朝早く起きる、というのはなかなかハードルが高いもの。そこで、気持ちよく早起きするためのポイントをご紹介しましょ...
飲み会続きでもパフォーマンスを落とさないためのお酒と睡眠の話

飲み会続きでもパフォーマンスを落とさないためのお酒と睡眠の話

お客さんと、上司と、同僚と、そして友人と。社会人の仕事終わりはお酒を飲む機会も多いもの。でも、仕事のお付き合いで深夜までお酒を飲んだとしても、翌日はしっかり仕事ができることも求められます。そこで、どんなにお酒を飲んだとしても、疲れをしっか...
睡眠の力で、成績アップ!眠っている間に『脳の記憶整理機能』をうまく働かせよう

睡眠の力で、成績アップ!眠っている間に『脳の記憶整理機能』をうまく働かせよう

毎日勉強時間をとっているのに、試験でいい点が取れない・・。勉強したほうがいいとわかっているけど、あんまり時間を割きたくない。そんな勉強の悩みに、睡眠が役立ちます。睡眠の仕方によって、勉強の効率がぐっとあがるのです! ◎睡眠と記憶の関係とは...
毎日を元気に、活き活き過ごすために身につけたい睡眠習慣 ~入眠習慣編~

毎日を元気に、活き活き過ごすために身につけたい睡眠習慣 ~入眠習慣編~

加齢による睡眠時間の減少は、生理的に避けられないことです。その分、眠りの質は高くなければいけません。少ない睡眠時間で、翌日まで疲れを持ち越さないようにする必要があるからです。逆に言えば、睡眠不足とすぐに身体に不調をきたすようになってしまい...
睡眠による健康効果を高めるための、夕食のすすめ

睡眠による健康効果を高めるための、夕食のすすめ

食事は人が生きていく上で欠かせない活動のひとつ。と言ってしまうと味気ないものですが、毎日の食事の時間を楽しみのひとつにしている人も多いでしょう。特に夕食は家族の団らんの場でもありますので、重要視したいところです。 実は、夕食は睡眠の質にも...
日中のパフォーマンスを高めるための昼寝のすすめ

日中のパフォーマンスを高めるための昼寝のすすめ

どんなに前日しっかり寝ていても、昼食を摂った後に眠くなってしまう。頭がぼんやりして仕事に集中できない。そんな悩みを抱えている人は多いと思います。 それを解決するのが、「昼寝」です。とは言ってもただ闇雲に寝ればいいわけではなく、効果的な昼寝...
睡眠と身体の関係を知っている?学校で輝きたいなら気持ちよく寝よう!

睡眠と身体の関係を知っている?学校で輝きたいなら気持ちよく寝よう!

「なんか眠そうだね、寝不足?」「ぼーっとしてるけど大丈夫?」元気がなかったり、眠そうなあなたの姿に、きっと友達は気をつかうはず。できれば、そんな心配はされたくないですよね。どうにかしたいと感じるのなら、一度「睡眠」としっかり向き合ってみま...
あなたの首は健康?質のよい睡眠とさわやかな表情は首で決まる

あなたの首は健康?質のよい睡眠とさわやかな表情は首で決まる

最近、街を歩いていても、電車やバスの中でも、うつむいてスマホに見入っている人をよく見かけます。スマホはいわば持ち歩けるパソコン、確かに便利なツールですが、うつむいた姿勢が疲れの元凶にもなっているということをもっと知っておきたいもの。常にう...
疲れしらずの毎日を送るための3つのポイント「姿勢、脱力、睡眠」の条件

疲れしらずの毎日を送るための3つのポイント「姿勢、脱力、睡眠」の条件

朝起きたとき、寝る前よりも疲れが軽くなっていると感じていますか?もし、朝から疲れが重い感じがしたり、起き上がるときに腰や首などに負担や痛みが出るようなら、それはよい睡眠ができていないサインかもしれません。大事なことは、前日の疲れを翌日に持...
放置してはいけない「慢性疲労に関わる症状」「睡眠障害」と根が深い神経的なゆがみ

放置してはいけない「慢性疲労に関わる症状」「睡眠障害」と根が深い神経的なゆがみ

多くの人は、首や肩のこり、目や腰のだるさなどに対して、この程度の不調ならしかたないと諦めているのではないでしょうか。しかし、しかたないで済ませてはいけない症状もあります。それが、慢性疲労に関わる症状と睡眠の不調です。これらは放置しているとよ...